Сотрудники регионального Минздрава дали рекомендации, как людям перенести сильную жару без осложнений для их здоровья. Первый совет касается правил нахождения на открытом воздухе.
 
Специалисты призывают сограждан в жаркие дни при высокой влажности на открытый воздух выходить только до 10-11 часов, а позже следует пребывать в зелёной зоне, укрываясь в тени деревьев.
 
Вторая рекомендация экспертов – увеличение суточной дозы потребления жидкости, от полутора до двух литров воды. Но и в данном вопросе есть оговорка: при наличии в организме сердечно-сосудистых болезней необходима консультация с врачом, дабы не происходило увеличение нагрузки на сердце. Пить нужно кипяченую простую воду, можно – с добавлением лимона, мяты.
 
Третье, что отметили специалисты регионального Минздрава, – ограничить или исключить из своего суточного рациона белковую и жирную пищу. Ежедневное меню следует разнообразить овощами и фруктами.
 
В-четвёртых, во время жаркой погоды нельзя употреблять жидкости, в которых содержатся алкоголь или много сахара.
 
В-пятых, во избежание обезвоживания организма при жаре лучше не заниматься спортом.
 
Пожилые граждане, а также имеющие хронические заболевания, должны строго соблюдать рекомендации врачей.
 
Сотрудники ведомства также напомнили: при любых признаках теплового или солнечного удара следует немедленно вызывать врача, а человек при этом должен получить первую помощь, для чего его переносят в тень, обеспечивают доступ воздуха. До приезда медиков ему нужно находиться в лежачем положении.
 
Кроме того, Венера Аверкиева, являющаяся врачом-диетологом Университетской клиники КФУ, дала рекомендации по правильному питанию в жаркую погоду. Специалист призвала включить в рацион крупы, свежие фрукты и овощи, ягоды, орехи, рыбу, мясо.
 
«Если придерживаться здорового питания на протяжении месяца, можно надолго сформировать у себя данную полезную привычку и не отходить от неё в дальнейшем. Лето же является отличным способом привести себя в форму», – отметила диетолог.
 
Эксперт по питанию порекомендовала пить летом много воды, а также исключить из рациона пищу с высоким содержанием сахара или соли, отказаться нужно и от быстро усваиваемых углеводов. В последнем случае речь идёт об изделиях из белой муки, колбасах, магазинных сладостях (газировке, конфетах), быстроотвариваемых макаронах из мягких сортов пшеницы, сахаре и изделиях с его добавлением (мороженое, варенье, джем), фастфуде.